让您的客户追踪9种方式来促进免疫力,避免假日体重增加

让您的客户保持轨道|提高免疫力的9种方法,避免假日体重增加

让您的客户追踪9种方式来促进免疫力,避免假日体重增加假期是神奇的,aren’他们?欢乐,热火,装饰品,礼品和家庭优质时光。   假期肯定可以使我们的客户充满挑战(是的,美国的健康勇士!)可以保持致力于我们的健康目标,可以’t they?

互联网模型经常宣称,在节日期间,普通美国人将获得7-10磅。虽然很多我们可能 感觉 like they’这么多,新英格兰医学杂志出版的一项研究表明,通过每年的新年平均为1.3磅的新年。 (0.6千克)。这可能看起来不太喜欢,但随着时间的推移编译,我们的构成的变化肯定会对我们的外观和感觉产生不利影响。

那么我们可以做些什么来让您的客户在轨道上,促进免疫力,避免假日体重增加?

我最近听取了与Renata Biondich博士的采访,她共同分享了简单的提示,一定可以帮助我们全部跟踪。 Biondich博士是3,一位脊椎动物,针灸师和健康教练的美丽妈妈。

六十九个北美洲人现在被认为超重或肥胖。对于健康从业者来说,这是一个惊人的,因为它引起了患者寿命和慢性疾病风险的担忧。因此,避免假日体重增加至关重要。

我们究竟能做什么可以让您的客户在轨道上,促进免疫力,避免假日体重增加? Biondich博士分享了她的前9个提示:

1.确保足够的蛋白质摄入量

让您的客户追踪9种方式来促进免疫力,避免假日体重增加Protein根据Biondich博士的说法,我们大多数人都缺乏我们消耗的蛋白质。一般来说,在每天射击每磅理想的体重时拍摄约克蛋白质。例如,希望保持健康体重130磅的人应每天瞄准约130克蛋白质。

有一两个 蛋白质餐摇晃 每摇含有二十四至三十六克未指定的乳清蛋白。在肉类,鸡蛋,鱼类,西兰花,菠菜,羽衣甘蓝和扁豆等食物中获得剩余的蛋白质需求。吃这些高质量的蛋白质来源也将有助于调节全天血糖。

也是如此’重要的是要记住不要在规模上的数字上放一些重视​​。当我们开始服用足够的蛋白质和运动时,我们将自然添加瘦肌肉质量。这种质量比脂肪更密集,所以它占用了更少的空间。通常,最明显的和强大的变化不会在规模上反映,但是 反映在体内脂肪或测量中,我们的衣服如何适合或简单地看到我们的感受。   

2.获得巧克力修复

等等,什么?是的,你没看错。当然,合适的巧克力。当你’渴望甜蜜的东西,享受 美味有机质巧克力。 Biondich博士(和我)推荐含有比1/8苹果更少的糖的特殊巧克力。所以,如果你’重新寻求维持或切割脂肪,弹出其中一个可能比有一碗水果更聪明。让您的客户追踪9种方式来促进免疫力,避免假日体重增加Chocolate

I’一直在纳入这个尖端。不仅可以保持这些肚子 单独包装的巧克力 方便,但它们在你的嘴里融化,并以最美味的味道爆发。享受好东西,你’永远不会觉得自己’re being deprived.

3.做营养支持的间歇性快速清洁让您的客户追踪9种方式来促进免疫力,避免假日体重增加Cleanse

好的,所以有一个聚会或两个,…或者我们知道它的三个’s inevitable we’ll比平常更沉迷于此。这是假期,毕竟!没什么大不了!考虑计划A. 营养支持的间歇性快速 在您的收集前或之后24-48小时。这很重要,因为它有助于我们的身体进入肝脏排毒的更深层次,因此我们的身体可以更有效地做到他们自然而然的事情。

我们的肝脏一直在过度推动。 24-48小时的间歇速度允许我们的肝脏吸收脂溶性毒素,并有助于将它们分成水溶性毒素,因此我们可以通过我们的尿液释放它们。我们的身体自然想要促进这个过程,但我们经常不’在我们之前给他们足够的时间来做到这一点’不断饮食和轰炸我们的身体。此外,Biondich博士分享了我们的脂肪在我们的身体中储存额外的激素,这是为我们的日常生活添加这些清洁日这是如此重要的另一个原因。  Plus, t他更多 间歇性快速清洁日 我们这样做,我们的身体越有效地破坏了碳水化合物。

4.让你的欧米茄包括鱼油

让您的客户在最佳层面上给他们的身体。  我们知道土壤的质量不是’作为营养丰富,它曾经是。补充 高品质的维生素和矿物质 可以弥合差距’非常难以单独填充食物。 Biondich博士说,每天四克鱼油有助于增加身体的脂肪损失。确保 纯omegas. 包含在您的补充程序中。  我使用的那些 在早晨和下午的报文中方便地打包,奥美格斯包括在两者中。每天添加另外两个,打破高原或刮掉顽固的脂肪。

5.睡觉

睡眠是一个经常被忽视的原因w让您的客户追踪9种方式来促进免疫力,避免假日体重增加Sleepe可能会坚持顽固的脂肪。为了保持健康,保持这个假日季节的脂肪损失,确保获得优质的睡眠。   Even if we don’睡着了,很多人都有困难’夜晚睡觉。 Biondich博士建议了一个 天然褪黑激素S.l 旅行者,运动员和夜晚睡觉的人。  Simply s祈祷舌下以获得最佳吸收三到五次。  

6.睡前清洁乳清蛋白

如#1中所讨论的,我们中的许多人都没有足够的蛋白质。如果你在一天结束时发现自己,你就会意识到你’ve只吃了一次摇晃,也许一个鸡胸肉作为你的主要蛋白质来源,这还不够! take 18克 未收纳的乳清纯蛋白质浓缩物 就在睡前。 Biondich博士鼓励这个是因为它’难以转化为脂肪的难度。

7.吃作

I’肯定你和你的客户不’T处理任何身体或精神 压力 在你的日常生活中,对吧?对于那些所做的人来说,补给剂可以帮助。  适应性草药 在自然界中被发现并帮助身体使皮质醇的激素水平正常化。我们的身体可以使用我们正在进行的所有任务和DOS’T辨别出精神压力的身体压力。直到你正常化你的皮质醇,你’我可能会发现切割脂肪挑战。如果我们的水平在睡前升高,那么你’LL可能困难睡眠,加剧了这个问题。

8.准备好

如果我们不想落入假日体重增加的陷阱,则准备是关键。假日季节是时候,无论我们是谁’在最后一分钟的礼物购物中,旅行以查看家人或急于挤压,可以拯救我们避免选择差。我几乎总是携带一盒 纯未发送的乳清或素食蛋白质棒 在为孩子和我的车上,我通常在钱包里存放一些摇晃。我无法’T计数有多少次,这些手在手上帮助我避免在奔跑中停止不健康的食物。或者我沿途多少钱!

考虑吃A. 高蛋白饮品 在你前往你的大假期聚会之门之前。当您首先在更健康的素食和水果选择之前到达零食,在沉迷于更健康的选择之前。这种策略确保我们享受我们的享受美味的零食’一直渴望,但我们’ll不太可能去落下吃空的卡路里。

9.保持运动常规

我知道我们有一个千里万责的事情。它真的很容易证明>>只是为了这个短时间<<让我们的锻炼落在路边。但对我们的锻炼松懈可能是掀起许多不明智选择的雪崩的步骤。我们’如果我们在日常生活中保持一致,LL会感到更加活跃。这些锻炼会话将帮助我们燃烧卡路里,保持肌肉质量和浮雕应力。让您的客户追踪9种方式来促进免疫力,避免假日体重增加Exercise

如果你’真正如此束缚,你可以’想象一下,花时间去健身房,然后考虑一下你可以在家里完成的例程。在这些额外的忙碌日子考虑致力于通过8-15代表的三个或四个不同练习来缩短10分钟。保持简单的蹲下,木板,弓步,俯卧撑和其他体重锻炼等活动。一旦您’已经完成了你的培训课程,记得吃掉你的 高蛋白饮品 在15-30分钟内,因此您的肌肉可以重建和恢复。这种营养计时推荐将促进保持健康的体重。

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Laura LongoLaura LongoSignature 

Laura Longo’S健康的家庭企业博客

电子邮件: laura@lauralongo.com

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